Самые необходимые упражнения

Система Ниши – это не просто комплекс правил и упражнений, это скорее образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Она неслучайно названа Системой, в ней все взаимосвязано – так же, как и в организме человека. Система Ниши не лечит болезни, она формирует здоровье, рассматривая человека как единое целое, неразрывно связанное с окружающим миром и Вселенной.

Созданию Системы предшествовала долгая и кропотливая работа по изучению огромного количества разнообразной литературы, касающейся здоровья. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практика, йога, исследования современных специалистов в области профилактики различных заболеваний, диетологии, биоэнергетики, дыхания, голодания, водолечения – таков круг интересов ученого. О том, как он пришел к созданию Системы и почему решил посвятить свою жизнь оздоровлению, лучше всего рассказывает сам Кацудзо Ниши – «Я родился слабым ребенком, все детство очень часто и сильно болел. Диагноз, который поставили мне врачи, звучал так: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого, а один известный врач вынес мне смертный приговор.

И действительно, среди сверстников я был самым болезненным, но тем не менее чувствовал себя более способным, умным и целеустремленным, чем другие дети моего возраста. Тем больше я страдал от того, что болезненность не позволяет мне реализовать все мои способности и устремления. Больше всего на свете я хотел того, что было мне недоступно: я страстно жаждал здоровья. Я занимался фехтованием и посещал храм для религиозных медитаций. Но тем не менее болезни не покидали меня, я очень страдал как физически, так и духовно и все больше и больше худел.

Когда пришло время выбирать профессию, я решил пойти в Общую техническую школу. Мои родные рассудили, что профессия инженера-строителя больше всего подходит для человека с таким хрупким здоровьем. Я был согласен. Но и здесь препятствием для меня оказались болезни. Я понял, что ничего не смогу добиться в жизни, если не укреплю свое здоровье. Эта задача стала для меня вопросом жизни и смерти. Тогда-то я и начал собирать знания, в которых искал ответ на вопрос: как стать здоровым?» В итоге, Кацудо разработал свою Систему. Применив ее на себе, он достиг здоровья и дожил до 75 лет, и то, жизнь его оборвалась трагически – он погиб в автокатастрофе. 

Подробней об этом Вы можете прочитать в его книге «Уникальная система оздоровления. Упражнения, работа со скрытыми энергиями, медитации и настрои». Но я понимаю, что не все читатели и мои пациенты смогут прочитать эту книгу и другие труды Ниши (в силу разных «причин»), поэтому решил, для примера, привести некоторые упражнения, не имеющие противопоказаний и легкие для выполнения.

Нельзя ждать кого-то, кто придет и поможет вам. Только вы сами можете сделать себя здоровыми и счастливыми.

И так упражнения.

Упражнение «Золотая рыбка»

Многих болезней можно избежать, поддерживая здоровье позвоночника и тонус мышц вокруг него. Наилучшим упражнением считается упражнение «Золотая рыбка» – достаточно простое и доступное каждому из нас.

При регулярном выполнении этого упражнения человек приобретает правильную осанку, улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов.

Упражнение «Золотая рыбка» налаживает работу кишечника и пищеварительного тракта, избавляет от хронических запоров и расстройств желудка.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется на ровной твердой поверхности или на полу в положении лежа.

Вытяните руки и ноги в одну линию. Ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу, а носки тяните на себя. Теперь потянитесь максимально далеко: пяткой правой ноги «ползите» вперед, а обеими руками тянитесь в противоположную сторону.

Затем поменяйте ногу: пяткой левой ноги «ползите» вперед, а обеими руками тянитесь в другую сторону за головой.

Теперь положите ладони под шейные позвонки, локти тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево (рис. 1).

Выполняйте упражнение в течение нескольких минут утром, как только встанете, и вечером, перед сном.

рис.1.

Упражнения для шейного отдела позвоночника 

«Чистящий перышки воробей» 

Плечи неподвижны. Нижерасположенные отделы позвоночника также неподвижны. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Представляйте себя воробышком, чистящим перышки.

«Черепаха» 

Делайте наклоны головы вперед и назад до упора. Откидывайте голову назад до касания затылком спины (рис. 2а ). Голову втягивайте, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираемся затылком в спину, то голову нужно тянуть вниз прямо и вертикально, не меняя положения головы. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы старайтесь достать пупок (рис. 2б ). Вначале выполняйте упражнение без усилий, потом с легким напряжением. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Делайте наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч (рис. 2в ).

рис.2

«Посмотреть на море, посмотреть на горы» 

Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии.

Медленно поворачивайте голову влево, приблизительно на треть расстояния до плеча. Медленно поворачивайте голову еще раз влево, но немного дальше. Медленно поворачивайте голову третий раз влево, еще дальше. Повторите то же самое вправо.

Ежедневно – 3 раза вправо, 3 раза – влево.

Не старайтесь сразу же повернуть голову на максимально возможное расстояние – это опасно для шейных позвонков. Только методичное и систематическое выполнение этого упражнения позволит избавиться от отложения солей в области шеи.

Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника 

Сцепите руки перед собой (ладонями обхватите локти). Подбородком дотянитесь до груди и, не отрываясь, тянитесь в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В этот момент плечи (не поднимая!) тяните вперед, друг к другу, чуть-чуть напрягаясь.

Точно так же, без остановки, перейдите к наклонам назад . Уприте голову в спину, затем тяните ее вниз, а плечи начинайте тянуть назад, друг к другу. Все внимание верхнегрудному отделу позвоночника. Старайтесь его прогнуть получше.

Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тяните по швам, вертикально вниз, добавляя небольшое усилие. Затем плечи тяните вверх, постепенно увеличивая амплитуду.

Круговые движения плечами. Плечами совершайте круговые движения, держа руки по швам, постепенно расширяя круг движений. Дышите ровно.

Наклоны влево и вправо, руки по швам. Упражнение выполняйте стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой скользите по боку, стремясь дотянуться кончиками пальцев до ступни. Повторите левой рукой. От этого упражнения позвоночник становится более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняйте по десять раз в каждую сторону, во время сгибания – выдох, при подъеме – вдох.

Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника

Это упражнение выполняйте сидя на стуле или на полу. Делайте наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пупок. Держась руками за сиденье стула, тяните голову в область пупка. Во время сгибания делайте выдох, при подъеме головы – вдох. Спину выпрямляйте полностью. На каждое движение тратьте по 2–5 секунд. Сделайте 10–25 движений без больших усилий. Затем делайте наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Повторите 2 раза по 10–25 движений.

Кулаки положите сзади на области почек, при этом старайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки проникают все глубже и глубже. Положение позвоночника – как натянутый лук (кулаки – стрелы). В этом положении постарайтесь еще чуть-чуть прогнуть позвоночник. Теперь сделайте обратное движение. Постарайтесь максимально выгнуть позвоночник.

Левая ладонь на затылке, правая рука – вдоль тела. В этом положении делайте наклоны вправо, затем точно так же – влево, поменяв руки и каждый раз прилагая дополнительные усилия.

Упражнения для нормализации давления

Лягте на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкните ладони. Разведите колени, сомкните стопы. Нажимайте подушечками пальцев друг на друга и разжимайте в течение 10 секунд.

Сомкните с усилием подушечки пальцев левой и правой руки, затем с усилием сомкните ладони, разожмите. Повторите 10 раз.

Сожмите и разожмите сомкнутые ладони. Повторите 10 раз.

Выпрямите сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, проведите сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, верните руки за голову. Повторите 10 раз.

Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигайте их над телом от паха до пупка 10 раз.

Вытяните руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполните рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд.

До отказа вытяните над телом руки с сомкнутыми ладонями и опустите их вниз. Выполните 10 раз подряд, не размыкая ладоней.

Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигайте сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их (рис.3), 10 раз подряд.

рис.3

Упражнение для ног: «Цапля на пустынном берегу» 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Поднимите медленно правую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз.

Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз. Повторите 3 раза.

Медленно поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Медленно поднимите руки, как крылья, сведите их над головой. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз, одновременно опуская руки вниз.

Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Медленно поднимите руки, как крылья, сведите их над головой. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз, одновременно опуская руки вниз.

Повторите 4 раза.

Упражнение для оздоровления капилляров: «Дрожащий на ветру лист осины»

Лягте на спину (можете подложить под шею валик). Поднимите ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом поверните под прямым углом к ногам (то есть параллельно полу). В этом положении трясите руками и ногами одновременно (рис.4) в течение 1–2 минут.

рис.4

Упражнение для придания энергии: «Растягивание пряжи» 

Сядьте на стул с высокой спинкой, удобно устройтесь. Ноги поставьте на пол параллельно друг другу, слегка расслабьте. Согните руки в локтевых суставах под прямым углом. Представьте, что в руках вы держите эспандер. Пальцы кисти сомкните, большой палец положите на основание указательного, кисть слегка расслабьте и соберите в форме лодочки.

Разведите руки на ширину тела и сведите их обратно, не доводя ладони друг до друга примерно на 5 см. Они должны находиться напротив солнечного сплетения. Медленно повторите, растягивая и стягивая «пряжу», 5–20 раз подряд. Затем потрите ладони друг о друга и стряхните воображаемые капли.

Гимнастические упражнения на четвереньках 

Эти упражнения разгружают позвоночник, массируют внутренние органы. Все упражнения выполняются стоя на четвереньках.

Начинайте идти вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом – левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом – левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага назад.

Идите вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом – левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом – левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага назад.

Поочередно отводите прямые руки в стороны: сначала левую, затем правую. Повторите 6 раз.

Поочередно отводите прямые руки в стороны. Сначала отведите левую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место. Затем отведите правую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место.

Поочередно выполняйте маховые движения прямыми ногами назад. Повторите по 7 раз каждой ногой.

Выпрямите правую ногу назад, скользя носком ноги по полу. Сядьте на левую пятку, посидите 1–2 минуты и вернитесь в положение на четвереньках. Выполните 2–6 раз каждой ногой.

Медленно сядьте на пятки, не отрывая рук от пола. Закройте глаза на 1 минуту. Откройте глаза и медленно, не отрывая рук от пола, вернитесь на четвереньки.

Прогибайте спину дугой вниз 8 раз.

У Ниши, конечно есть и другие упражнения, но повторюсь - эти не имеют противопоказаний (если нет ярко выраженных травм позвоночника). Во время выполнения следите за дыханием описанным в упражнениях -это ВАЖНО, дыхание влияет на напряжение и расслабление определенных групп мышц! НЕ менее важно -выполнять упражнения регулярно! в противном случае, Вы не добьетесь положительных изменений и удержания результата.